dieta de los 31 días

Hola!
Bienvenidas a mi blog.
Soy una chica de 21 años actualmente a dieta.
He creado este blog para charlar con chicas que también lo estén, motivarnos mútuamente e intercambiar ideas...Pienso que puede ser interesante ya que soy lectora diaria de blogs de los que cojo millones de ideas para mi vida diaria.

Actualmente estoy haciendo la dieta de los 31 días. No sé si conoceréis el libro...os dejo un resumen!

Fase 1. Durante 15 días

• Dieta sin hidratos de carbono (con excepción del pan del desayuno).
• Adelgazamiento y disminución rápida de volumen corporal.
• En esta fase (15 días) perderá: 2-3 kg (mujer) / 4-5 kg (hombre).
• El domingo será el llamado "Día Loco" puede comer los alimentos que quiera pero con moderación, sin echar a perder todo el trabajo realizado.

Notas:

Los hombres pierden peso con mayor rapidez porque tienen un mayor porcentaje de masa

muscular y un metabolismo más rápido.

Si habitualmente ingería muchos hidratos de carbono obtendrá mejores resultados. De hecho,

cuanto más se pareciesen sus hábitos a este plan alimentario, peores resultados obtendrá.

Quien, en cambio, tenga hábitos nutricionales radicalmente opuestos, es probable que obtenga

resultados mejores y más rápidos.

Si su IMC (Índice de Masa Corporal) es superior a 30, perderá más peso que una persona que tenga un IMC inferior. La regla es sencilla: cuanto mayor sea el peso, más se perderá en la primera fase.También perderá menos peso si tiene más edad, porque nuestro metabolismo se ralentiza con el paso del tiempo y cada vez tenemos menos capacidad de quemar calorías.

También es posible que los resultados no sean tan rápidos en una fase de menopausia o

premenopausia, pero la buena noticia es que todos mis pacientes, incluso en esas fases, pierden

peso y quedan satisfechos con la dieta.

Fase 2. Durante 15 días (o más, hasta obtener el peso deseado)

• Adelgazamiento un poco más lento que en la fase 1, aunque es variable. Curiosamente, hay gente que pierde más en estos quince días que en los primeros, pero lo más común es lo contrario.
• Introducción gradual de algunos alimentos que se eliminaron en la fase 1, en particular la fruta y la sopa de verduras.
• Perderá semanalmente: 1-2 kg (hombres y mujeres).
• El domingo será el llamado "Día Loco" puede comer los alimentos que quiera pero con moderación, sin echar a perder todo el trabajo realizado.

Notas:

Esta fase puede durar más tiempo si tiene que perder muchos kilos.

Se puede mantener esta fase el tiempo que se quiera, hasta alcanzar el peso deseado, pero en

este libro solo mostraremos los quince días habituales.

Si se mantiene en esta fase mucho tiempo, es posible que haya semanas en que pierda poco

peso o incluso ninguno. Pero no se preocupe, porque será recompensado en las siguientes.

Si durante esta fase se cansa de la dieta sugerida, puede pasar a la fase 3, donde ya hay una

gama más amplia de alimentos. Quizá no pierda tanto peso, pero ayuda a quitarse el hastío de

las fases anteriores, además de que siempre se puede, en medio de la fase 3, escoger algunos

días para aplicar las fases 1 y 2.

Fase 3. Alternativa

• Debe pasar a esta fase si está cansado de la 2 y ya está cerca (a 1 o 2 kilos) de su objetivo. En el fondo,es una fase intermedia entre la segunda y la de mantenimiento.
• Permite una mayor ingesta de hidratos de carbono, a la comida o a la merienda, por eso ladisminución de peso es menor. 
• Perderá semanalmente: 0,5-1 kg (hombres y mujeres).
• El domingo será el llamado "Día Loco" puede comer los alimentos que quiera pero con moderación, sin echar a perder todo el trabajo realizado.

Nota:
Si quiere mejorar los resultados en esta fase, puede escoger algunos días para hacer la dieta de
la fase 2 o incluso de la fase 1.


Fase 4. Mantenimiento
Se permiten todos los alimentos, en su justa medida y en las comidas adecuadas. Solo tendrá que saber dar una de cal y otra de arena. Es decir, si hace locuras un día, ya sabe que tendrá que compensarlo al día siguiente. En cambio, si se ha portado bien durante toda la semana, podrá pasar un fin de semana sin restricciones. De acuerdo con su estilo de vida (rutinas, descansos, horario de trabajo, actividad física, etcétera), podrá elaborar un plan que le permita tener días más restrictivos y otros más flexibles, con lo que mantendrá su peso.
Es importante que vaya pesándose con frecuencia, para comprender qué es lo que le hace adelgazar
o engordar. Esto le dará la capacidad de saber hasta dónde puede llegar manteniendo siempre un peso constante.
En esta fase, ya con su peso ideal, también voy a pedirle que aumente su actividad diaria. La dieta
funciona independientemente del ejercicio físico, pero, si su objetivo, además de perder peso, es estar sano y tener más energía, este resulta fundamental. Lo ayudará a tener más resistencia, a tonificar su cuerpo, a sentirse mejor dispuesto y a quemar más calorías, lo cual le permitirá ingerir una mayor cantidad de comida sin aumentar de peso. Solo le traerá ventajas, y tampoco es tan difícil empezar a dar paseos a última hora del día o practicar algún deporte que le guste los fines de semana. Nadie le pide que de pronto se convierta en deportista de alta competición. Basta con que haga algún ejercicio semanalmente para que los efectos se hagan visibles.


QUÉ DECIS? OS ANIMÁIS? :)
Iré contando mis resultados a diario!
Hasta mañana :)